مصادر فيتامين ب 6
المحتويات
أن الأشخاص الذين تناولوا المكملات الغذائية لفيتامين B6 والمصابين بالتهاب المفاصل الروماتيدي قلت لديهم أعراض الالتهابات مما يقلل من الشعور بالألم ويحسن القدرة على الحركة .
11 الحماية من تلوث الهواء
أثبتت إحدى الدراسات أن فيتامين ب٦ يساعد في حماية الناس من الآثار الضارة لتلوث الهواء عن طريق الحد من تأثير التلوث على الإبيجينوم . وهو عبارة عن المادة الوراثية المكونة من الحمض الريبي النووي منزوع الأكسجين والمعروف بال DNA .
12 منع الأرق وتحسين جودة النوم
إن الهرمون المسؤول عن النوم ومنع الإصابة بالأرق هو الميلاتونين .ويساعد فيتامين ب٦ الجسم على إنتاج كمية كافية من الميلاتونين وبالتالي يساعد في تحسين جودة النوم ومنع الشعور بالأرق .
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ب٦ هي 1 3 1 7 ميلليجرام للبالغين فوق 19 سنة . فيمكن لمعظم البالغين الأصحاء الحصول على هذة الكمية من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الديك الرومي والحمص والتونة والسلمون والبطاطس والموز .
وفي حالات تناول مكملات فيتامين ب٦ الغذائية للتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض وغثيان الصباح وأمراض القلب . يتم استخدام جرعات تترواح بين 30 و 250 ميلليجرام من فيتامين B6 يوميا .
الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول فيتامين ب٦
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
وتشمل الآثار الجانبية لسمية فيتامين ب٦ عند تناول أكثر من 1000 ميلليجرام من فيتامين B6 في اليوم على الأعراض الآتية
تلف الأعصاب
ألم أو تنميل في اليدين أو القدمين
إذا كنت تريد الحصول على الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ب٦ . فيجب عليك ضمان إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين ب٦ في نظامك الغذائي . أما إذا كنت تريد الحصول عليه في صورة مكمل غذائي يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك لتجنب آي آثار جانبية أو مضاعفات .
متابعة القراءة
