مصادر فيتامين ب 6
المحتويات
الډم. و يحتوي سمك التونة على كميات عالية من فيتامين ب 6 و التي تتواجد بشكل أكبر في شرائح لحم التونة. و بالإضافة لذلك فإن التونة غنية أيضا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية و التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم و على رأسها الحفاظ على صحة القلب و الشرايين.
4 البيض
بغض النظر عن طريقة طهيه فإن تناول بيضتان يوميا يوفر حوالي 10 من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 و هذا بالإضافة إلى البروتينات و المواد المغذية الأخرى. البيض غذاء متعدد الإستخدامات و غني بالعناصر الغذائية حيث يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء فهو سهل التحضير و له مذاق جيد.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
يعتبر كبد الدجاج أحد المصادر الرائعة للبروتينات وحمض الفوليك و فيتامين ب 6. و يساعد فيتامين ب 6 جسمك على تكسير البروتين و إستخدامه بكفاءة عن طريق الجسم. و كبد الدجاج يتميز بمذاقه الرائع كما أنه سهل التخضير و غير مكلف. يمكنك إضافة كبد الدجاج إلى وجباتك للحصول على ما تحتاجه من فيتامين ب 6.
6 الجزر
توفر القطعة الواحدة من الجزر متوسطة الجسم كمية من فيتامين ب 6 تعادل التي نحصل عليها من كوب حليب كما أنه غني بالألياف و كميات عالية من فيتامين أ . يمكنك تناول الجزر نيء أو مطبوخ أو حتى تناول عصير الجزر. يمكنك أيضا إضافة الجزر إلى طبق السلطة الخاص بك أو تناوله في طبق الخضروات المسلوقة.
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
يساعد فيتامين ب 6 على تكوين الأجسام المضادة التي تحارب العدوى و الأمراض. و تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين ب 6 و كذلك فيتامينات أ ج. يمكنك تناول السبانخ المطبوخة أو تناولها في طبق السلطة أو في خليط البيض مع السبانخ.
8 البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء مليئة بالألياف و فيتامينات أ ج كما أنها توفر كمية كبيرة من فيتامين ب 6. إذا كنت تحب تناول البازلاء الخضراء فيمكنك تناولها في طبق السلطة أو مطبوخة أو بأي طريقة أخرى تفضلها.
9 الموز
أحد أفضل الفواكه و المحبب من الجميع هو الموز. و يحتوي الموز على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 و الذي يساعد على إنتاج السيروتونين و النور أدرينالين و هي بعض المواد الكيميائية التي تساعد في وظيفة الأعصاب و نقل الإشارات داخل المخ. تناول موزة واحدة يوميا للحصول على ما تحتاجه من الفيتامينات و المعادن.
الأفوكادو هو أحد الفواكه اللذيذة و الغنية بالعناصر الغذائية. كما أنه غني بفيتامين ب 6 و الألياف و الدهون الصحية. تأكد فقط من ترك الأفوكادو ينضج اولا قبل تقطيعه و يمكنك تناوله في طبق السلطة الخاص بك.
11 الديك الرومي
لحم الديك الرومي غني بالبروتينات و الفيتامينات و خاصة فيتامين ب 6 حيث تقدم
متابعة القراءة
