أفضل أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب

يؤثر الاكتئاب على العديد من الأشخاص حول العالم ويسبب العديد من الأعراض التي تعيق حياتهم اليومية ولا يمكن علاجه بالطرق العلاجية المعتادة بسهولة لكن يجب الاستعانة بالطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض وتحسين الحالة النفسية العامة مثل اتباع نظام غذائي صحي لمرضى الاكتئاب.
لذا سنتناول الحديث في هذا المقال عن قائمة أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب بشكل عام.

أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب
لا يوجد نظام غذائي محدد لعلاج أعراض الاكتئاب ولكن قد يساعد تناول بعض الأطعمة على تعزيز الصحة العامة للشخص بالإضافة إلى تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للاكتئاب.
فيما يلي مجموعة أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب
الخضراوات الورقية الخضراء 
وفقا لدراسة أجريت عام 2015 بمركز الإدمان والصحة العقلية بكندا فقد قد تم ربط الاكتئاب الشديد بالتهاب الدماغ. وحيث أن الخضراوات الورقية تساهم في محاربة الالتهابات في الجسم فإنها من الأطعمة المفيدة لمرضى الاكتئاب.
ومن الخضراوات الورقية الخضراء التي تساعد على تقليل الشعور بالاكتئاب السبانخ واللفت والخس والسلق. 
الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تعزيز طاقة الجسم وتحسين الحالة المزاجية وتصفية الذهن وذلك لاحتوائها على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إفراز السيروتونين الذي يلعب دورا رئيسيا في تحسين الحالة المزاجية للشخص. 
يوجد العديد من مصادر البروتين التي يمكن تناولها للمساعدة على التخفيف من أعراض الاكتئاب مثل 
الديك الرومي.
الدجاج.
التونة.
الفاصوليا والبازلاء.
لحم البقر الخالي من الدهون.
الجبن قليل الدسم.
الأسماك.
منتجات الصويا واللبن.
اقرأ أيضا ما هي أنواع الاكتئاب
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق المصاحب للاكتئاب حيث أوضحت مراجعة كبيرة لخمس دراسات أجريت بجامعة ويلز أن انخفاض السيلينيوم يرتبط بانخفاض الحالة المزاجية.
يمكن الحصول على السلينيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تشمل 
المأكولات البحرية.
الكبد.
جميع أنواع الحبوب.
المكسرات والبذور.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
فحص الكشف عن الإكتئاب
يستعمل هذا الفحص لتحديد نسب لإحتمالية معاناة شخص ما من الإكتئاب ويعتمد في ذلك على مدى تكرر الشعور بالاكتئاب وانعدام التلذذ خلال الأسبوعيين السابقين للفحص وإعطاء عدد معين من النفاط لكل حالة.
هل شعرت بالاكتئاب خلال الأسبوعين الماضيين
هل شعرت بفقدان القدرة على الاستمتاع خلال الأسبوعين الماضيين
احسب الآن
الأطعمة الغنية بفيتامين D
أوضحت دراسة تحليلية أجريت بقسم الطب النفسي في معهد للدراسات العليا والبحوث الطبية بالهند أن فيتامين D يمكن أن يساعد على تحسين أعراض الاكتئاب وذلك نتيجة وجود مستقبلات فيتامين D في أجزاء مختلفة من الجهاز الحوفي للدماغ كذلك يعمل فيتامين D على تقليل الالتهابات المناعية التي وجد أنها مرتبطة الفيزيولوجيا المړضية للاكتئاب. 
يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس كذلك يوجد بعض الأطعمة التي تعد مصدرا غنيا بفيتامين د تشمل 
الأسماك الزيتية.
البيض.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
كبد البقر. 
الأطعمة الغنية بمضادات