أفضل أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب

تصنع أجسامنا الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الخلايا والشيخوخة ويعتقد أن لها دور في تحفيز أعراض الاكتئاب تحارب مضادات الأكسدة بدورها الجذور الحرة وتقلل من خطرها على أجسامنا.
هناك أطعمة مضادة للاكتئاب لاحتوائها على مضادات الأكسدة من أمثلتها
الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي الفلفل البرتقال الكيوي الفراولة البطاطا الطماطم جريب فروت التوت.
الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين مثل الجزر المشمش البروكلي الشمام الكرنب اليقطين الخوخ.
الأطعمة الغنية بفيتامين ه مثل الزيوت الناتية المكسرات زيت جنين القمح البذور.
أطعمة عليك تجنبها
للغذاء دور مهم في تقليل أو زيادة أعراض الاكتئاب فكما أن هناك أطعمة مضادة للاكتئاب فإنه يقابلها أطعمة ومشروبات يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءا منها كالآتي
السكريات يؤثر السكر المضاف على المزاج حيث يتواجد بكثرة في الكعك البسكويت بعض الصلصات وتوابل الطعام والعصائر والمشروبات الغازية.
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ترفع مستوى السكر بشكل مفاجئ
لينخفض بسرعة بعد ذلك مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج.
الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها إن الإفراط في شربها يسبب انخفاض مفاجئ في الطاقة بعد ساعات من تناولها.
الكحول يرفع مستويات السكر في الډم بشكل مفاجئ ويرتبط بأعراض الاكتئاب والتغيرات المزاجية وضعف التحكم في ردات الفعل.
حمية البحر الأبيض المتوسط والاكتئاب
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة الغذائية المتوازنة حيث تتضمن معظم العناصر الغذائية المهمة للجسم فيدخل فيها الكثير من الخضار والفاكهة وزيت الزيتون والبقوليات بالمقابل فإنها تحدد كميات قليلة من من اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة.
تعد من الحميات المفيدة لصحة القلب والعقل حيث يعتقد أنها تحمي من الاكتئاب بسبب تضمنها أغذية مضادة للأكسدة والالتهاب على الرغم من عدم وجود أدلة كافية بهذا الخصوص.
مرض الاكتئاب معقد ويدخل فيه العديد من العوامل لكن هذا لا يمنع من تفضيل أطعمة على أخرى أو نظام غذائي على آخر في سبيل التخفيف من أعراضه باعتبار الغذاء المفيد وسيلة داعمة للأدوية والعلاج النفسي.