أفضل أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب

وحمض ألفا ليبويك وكلاهما مفيد لمكافحة الاكتئاب حيث يساعد حمض الفوليك على تعزيز إفراز السيروتونين المسئول عن الحالة المزاجية كما أنه يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز إلى طاقة وبالتالي الحفاظ على الحالة المزاجية وتجنب التعرض للاكتئاب.
المشروم يساهم المشروم في الحفاظ على مستويات سكر الډم ضمن المعدل الطبيعي مما يساهم في الوقاية من الاضطرابات المزاجية الناتجة عن اختلال توازن السكر في الجسم. كما يعزز المشروم من البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تلعب دورا في إنتاج السيروتونين أحد أهم النواقل العصبية لتوازن الحالة المزاجية.
يساهم تناول بعض الأطعمة مرضى الاكتئاب في السيطرة على الأعراض والحد من تفاقم شدتها بالإضافة إلى فوائدها للصحة الجسدية أيضا. لكن يوصى باستشارة الطبيب حال الرغبة بإدراج أغذية جديدة للنظام الغذائي للتحقق من أمان استخدامها وفقا لحالة الفرد.
في الآتي أبرز أطعمة مضادة للاكتئاب المحتملة
1. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
تشمل ما يأتي
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يساعد السيلينيوم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق من أمثلتها المأكولات البحرية الكبدة الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية كما يمكن الحصول على معظم الحصة التي نحتاجها من أشعة الشمس.
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تعمل على حماية الجهاز العصبي مثل اللحوم والبيض والخضراوات الورقية الداكنة والفاكهة والسمك وغيرها.
الأطعمة الغنية بالزنك يعتقد أنها تحسن فعالية أدوية الاكتئاب من أمثلتها الحبوب المكسرات بذور اليقطين الفاصوليا الدجاج اللحوم المحار.
الأطعمة الغنية بالتربتوفان بروتين التربتوفان يدخل في تكوين هرمون السعادة السيروتونين يوجد في التونة الديك الرومي الحمص وغيرها.
البروبيوتك يعتقد أن البكتيريا النافعة في الأمعاء تقلل من أعراض الاكتئاب يمكن الحصول عليها من الزبادي والكافيار وغيره.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 لها فوائد مزدوجة فهي مفيدة للقلب ومحسنة لأعراض الاكتئاب توجد في الجوز بذور الكتانالكانيولا الأسماك الدهنية.
الكربوهيدرات المعقدة ينصح بتجنب الكربوهيدرات البسيطة في البسكويت والكعك والخبز الأبيض واستبدالها بالمعقدة مثل الحبوب الكاملة.
2. مضادات الأكسدة