عادات صحية تبطئ وتيرة الشيخوخة

توصلت دراسة جديدة إلى أن اتباع 8 قواعد صحية يمكن أن تساهم في إبطاء عملية شيخوخة الجسم لمدة 6 سنوات وذلك من خلال تعزيز صحة القلب وإبطاء وتيرة الشيخوخة البيولوجية.
وتم عرض نتائج الدراسة المبنية على بيانات من أكثر من 6500 بالغ بمتوسط عمر 47 عاما في مؤتمر الجلسات العلمية لجمعية القلب الأميركية في مدينة فيلادلفيا بولاية بنسلفانيا.

وأكدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بأفضل صحة للقلب والأوعية الدموية كانوا أصغر سنا بيولوجيا بحوالي 6 سنوات وهي وتيرة تقدمهم في السن لكل عام على قيد الحياة مقارنة بأعمارهم الفعلية.
ووجد الباحثون أن متوسط العمر الفعلي لأولئك الذين لديهم صحة قلبية وعائية عالية 41 عاما ورغم ذلك كان متوسط عمرهم البيولوجي 36 عاما بينما كان متوسط العمر الفعلي لأولئك الذين لديهم صحة قلبية وعائية منخفضة 53 عاما على الرغم من أن متوسط عمرهم البيولوجي كان 57 عاما.
وأشار معدو الدراسة إلى أن هذه النتائج تساعد على فهم العلاقة بين العمر الزمني والعمر البيولوجي وكيف يمكن أن يساعد اتباع عادات نمط الحياة الصحية على العيش لفترة أطول وبالتالي العادات الصحية الثمان هي
الحصول على ساعات نوم كافية.
الامتناع عن الټدخين.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
تناول نظام غذائي صحي.
الحفاظ على وزن صحي.
وجود مستويات صحية من السكر في الډم والكوليسترول.
الحفاظ على ضغط الډم ضمن المعدل الطبيعي
عادات تبطئ من الشيخوخة البيولوجية
1 لتناول الطعام بشكل أفضل اتبع نظاما غذائيا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية معظمها نباتات ومأكولات بحرية والزيوت النباتية غير الاستوائية والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن وقلل من الملح والكحول وتجنب السكريات المضافة.
2 كن أكثر نشاطا اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوى أسبوعيا يومين في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات المعتدلة إلى عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة.
3 أقلع عن التبغ الټدخين هو السبب الأكثر قابلية للوقاية من الۏفاة المبكرة في الولايات المتحدة.
4 احصل على قدر صحي من النوم حاول الحصول على معدل 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
5 إدارة وزنك احرص على الوصول إلى الوزن الطبيعي والذي يتم تعريفه على أنه مؤشر كتلة الجسم بين 18 5 و ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الأقل من ذلك نقصا في الوزن وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 9 يعتبر زيادة في الوزن وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يعتبر سمنة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى مما يعتبر صحيا حدد هدفا قصير المدى يتمثل في فقدان وتجنب 3٪ إلى 5٪ من وزن الجسم.
6 السيطرة على مستويات الكولسترول بالنسبة لمعظم البالغين يوصى بأن