عادات صحية تبطئ وتيرة الشيخوخة

يكون مستوى LDL الكولسترول الضارأقل من 100 بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطړ كبير مثل أولئك الذين أصيبوا بالفعل بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الذين لديهم أشكال وراثية من ارتفاع الكوليسترول يوصى بمستوى LDL أقل من 70.
7 إدارة نسبة السكر في الډم النطاق الصحي لسكر الډم الصائم أقل من 100 ملغم بينما يشير 100 إلى 125 ملغم إلى زيادة خطړ الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
8 إدارة ضغط الډم يعتبر ضغط الډم الانقباضي أقل من 120 ملم زئبقي والقراءة الانبساطية أقل من 80 ملم زئبق أكثر صحة.
الشيخوخة الصحية والقدرة الوظيفية
تعرف منظمة الصحة العالمية الشيخوخة الصحية بأنها عملية تطوير والحفاظ على القدرة الوظيفية التي تتيح الرفاهية في سن الشيخوخة.
تتمثل القدرة الوظيفية في امتلاك القدرات التي تمكن جميع الأشخاص من أن يكونوا ويفعلوا مايوفر لهم حياة كريمة. يتضمن ذلك قدرة الشخص على 
تلبية احتياجاتهم الأساسية.
للتعلم والنمو واتخاذ القرارات.
ليكون قادر على التحرك.
لبناء والحفاظ على العلاقات.
للمساهمة في المجتمع.
تتكون القدرة الوظيفية من القدرة الجوهرية للفرد  والخصائص البيئية ذات الصلة والتفاعل بينهما.
تشمل القدرة الجوهرية جميع القدرات العقلية والبدنية التي يمكن للشخص الاستفادة منها وتشمل قدرته على المشي والتفكير والرؤية والاستماع والتذكر.
يتأثر مستوى القدرة الذاتية بعدد من العوامل مثل وجود الأمراض والإصابات والتغيرات المرتبطة بالعمر.
تشمل البيئات المنزل والعائلة والمجتمع الأوسع وجميع العوامل التي تكمن فيها.
مثل البيئة المبنية والأفراد وعلاقاتهم والمواقف والقيم والسياسات الصحية والاجتماعية والأنظمة التي تدعمهم والخدمات التي يقومون بتنفيذها.
إن القدرة على العيش في بيئات تدعم وتحافظ على قدرتك الذاتية وقدرتك الوظيفية هي مفتاح الشيخوخة الصحية 
10 دقائق فقط من التمارين اليومية كافية لتأخير الشيخوخة فقد خلصت دراسة إلى أن الجري لمدة 10 دقائق له تأثيرات مضادة للشيخوخة على الدماغ فهو يحسن الوظيفة الإدراكية التي تتراجع مع تقدم العمر.
فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كبار السن من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا من الناحية البيولوجية أصغر بحوالي 30 عاما من أعمارهم الزمنية.
نظام غذائي
أكدت كلية الطب بجامعة ستانفورد أن ما يصل إلى 90 من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة بما في ذلك السړطان وأمراض القلب والخرف مرتبطة بالتهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم. ويقول الخبراء إن أفضل الطرق لمكافحة الالتهاب هي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد والحفاظ على وزن صحي وتقليل التوتر.
تجنبوا اللحوم
يمكن أن يضيف تناول الطعام الصحي ما يصل إلى عقد من الزمان في حياتك. فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يطيل العمر من ست إلى سبع سنوات للبالغين في منتصف العمر وبحوالي عشر سنوات في الشباب.
فقد قال الباحثون إن أولئك الذين يعيشون لفترة أطول يتجنبون اللحوم والألبان والمشروبات المحلاة بالسكر.
الحد من التوتر
وجدت دراسة نشرت الشهر الماضي من قبل جمعية القلب الأميركية أن الرجال الذين يشعرون بالقلق أكثر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري