فوائد وكيفيّة اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن والتخسيس!
ازدادت شعبيّة الحمية النباتية خلال السنوات الأخيرة، حيث ارتبطت بشكل وثيق مع انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وساهمت بشكل فعّال في إنقاص الوزن؛ ومع ذلك قد لايستفيد الجميع من هذه الحمية، لذلك نشرح في هذه المقالة فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن بالاعتماد على الحمية النباتية فقط!
ماهي فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن ؟
قد يتّبع البعض نظام غذائي نباتي لأسباب دينية أو أخلاقية، بينما ينجذب البعض الآخر إلى فوائده الصحيّة المحتملة. حيث تركّز الحمية النباتية عادةً على الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، والبذور.
كما ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الډم، وبعض أنواع السړطان.
علاوة على ذلك، فإن فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن تعتمد إلى حدٍ كبير على أنواع الأطعمة التي يتناولها الفرد والعادات الصحيّة العامّة لديه. فالإفراط في تناول الطعام النباتي قد يكون له العديد من الجوانب السلبية أيضاً، لذلك وجب التنبيه!
نصائح عليك اتبّاعها في نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن
يمكن أن تساعد عدّة استراتيجيات في تعزيز فقدان الوزن عند اتّباعك لـ نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن، نذكر منها :
- املئ نصف طبقك بالخضار الغنية بالألياف. مثل (البروكلي، القرنبيط، الكوسا، الخضار الورقية، والفطر) حيث يمنح هذا الطبق الشعور بالشبع إضافةً إلى انخفاض محتواه من السعرات الحرارية.
- ادخل البروتين في كل وجبة. وتشمل الأطعمة النباتية عالية البروتين (الفاصوليا، المكسرات، البذور، والصويا) ومن الممكن أيضاً تجاوز ذلك بإدخال البيض ومنتجات الألبان.
- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المُعقدّة مثل (الحبوب الكاملة، الخضار النشوية، الفواكه، البقوليات).
- راقب حصصك من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرّات.
- تجنّب تناول بديل اللحم النباتي الصنع، والأطعمة المُعالجة الأخرى لاحتوائها على مكونات غير صحيّة.
- لاتنسَ العوامل الأخرى المساهمة في إنقاص الوزن مثل (النوم السليم، شرب الماء بكثرة، والتمارين الرياضية).
- من المهم تناول مايكفي من البروتينات مع الحد من أحجام الحصص ذات السعرات الحرارية العالية. وضع في اعتبارك أنه ليست كل الأطعمة النباتية صحيّة وصالحة للحميّة.
أنواع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن والتخسيس
يرتبط النظام الغذائي النباتي بانخفاض مخاطِر الإصابَة بالأمراض المزمنة، وقد يساعِد أيضاً في إنقاص الوزن. قد يتّبع بعض الأشخاص هذا النظام لأسباب دينيّة أو أخلاقيّة، بينما ينجذب له البعض الآخر لفوائدهِ الصحيّة العديدة.
تشمل الأنواع الرئيسيّة لـ نظام نباتي للتخسيس ما يلي :
- نباتي لاكتو أوفو : ويعني أنّه يسمح بمنتجات البيض والألبان، لكنّه يستثني اللحوم، الأسماك، والدواجن.
- نباتي لاكتو : ويسمح بمنتجات الألبان، لكنه يستنثي البيض، اللحوم، الأسماك، والدواجن.
- نَباتي أوفو: يسمح بالبيض، لكنه يستبعد منتجات الألبان، اللحوم، الأسماك، والدواجن.
- نباتي فقط : يستثني جميع المنتجات الحيوانيّة، بما في ذلك العسل، ومنتجات الألبان، والبيض.
