تعرف على 4 طرق فعالة لتعزيز الصحة العقلية
يمكن لأعراض الإرهاق العقلي هذه أن تجعل الحياة اليومية صعبة وأن تتسبب في مشاكل في الذاكرة.
2. الأعراض العاطفية
الاكتئاب والقلق
يشعر الشخص المصاپ بالتعب النفسي بمشاعر الاكتئاب والقلق بما في ذلك حالات الحزن أو تقلب المزاج، كما يشعر بالانفصال والسخرية والتشاؤم، مما ينتج عنه خمول وانخفاض الدافع أو الإنتاجية.
التهيج وتقلبات المزاج
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ضغطًا عاطفي، بغض النظر عن السبب، لذا فالمشاعر والأحداث والظروف السلبية المستمرة قد تجعل الاسترخاء صعبًا. يمكن أن يؤدي هذا الإرهاق العاطفي إلى التَعب النفسي أو الإرهاق العقلي.
3. الأعراض الجسدية
التعب المزمن ونقص الطاقة
ينطوي التَعب النفسي على نقص الطاقة ومشاكل في النوم، بما في ذلك التعب المزمن والأرق، وآلام في كل من الرأس والجسم.
الصداع وتوتر العضلات
في الغالب عندما يكون الشخص متعب نفسياً، تظهر على جسمه العديد من العلامات الجسدية. التي تكون عادة واضحة ويسهل التعرف عليها، وتشمل مايلي:
- إجهاد الجسم
- مشاكل النوم (الأرق)
- ألم في الجسم وفقدان عضلي
- الإسهال
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن
4. الأعراض السلوكية
انخفاض الحافز والإنتاجية
يمكن أن يبدأ التعَب النفسي المستمر في التأثير على أنشطتك وسلوكك اليومي. يمكنك أن:
- تجد نفسك تؤجل باستمرار المهام في المدرسة أو العمل أو في المنزل
- تلاحظ انخفاضا في أدائك في العمل أو المدرسة أو أي نوع من المهام
- تشرب الكحول أو استخدام مواد أخرى للمساعدة في إدارة الأعراض
- تشعر بالانفعال أو التشتت حول الآخرين وصعوبة في الانتباه أثناء التفاعلات
- لديك مشكلة في إدارة المسؤوليات أو الحفاظ على الالتزامات الشخصية أو التزامات العمل
- تجد نفسك تتصل خارج العمل أو المدرسة في كثير من الأحيان
أسباب التعب النفسي
1. الإجهاد والإرهاق المزمن
يعد الإجهاد والإرهاق المزمن من الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب النفسي حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى التعاطف أو التعب الناتج عن التعاطف. قد يصبح من الصعب تحمل الضغط المستمر.
2. اضطرابات النوم والأرق
يعتقد أنه سيكون من السهل النوم عندما يتعرض الشخص لإجهاد أو لضغوطات أو مشاكل نفسية، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. إن الأشخاص الذين لديهم وظائف ذات “أعباء معرفية (فكرية) عالية” غالباً ما يعانون من أعراض الأرق أكثر من غيرهم الذين ليس لديهم عمل مرهق عقليًا. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الإرهاق العقلي. من المهم استشارة الطبيب إذا كنت لا تستطيع النوم أو تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار. للمساعدة على العلاج.
3. ظروف الصحة العقلية
يمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية على صحة الفرد مما قد يتسبب في حالة التعب النفسي.
