ما هي أسباب ومخاطر قلة النوم؟ وكيف نتعامل مع ذلك بشكل سليم؟
1 من كل 3 بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، مما يؤثر على صحتهم ورفاههم وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية. فما هي أسباب قلة النوم؟ ما هي الأعراض والمضاعفات الناتجة عن قلة النوم؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
الشخص الذي لا يتمتع بساعات نوم كافية يكون أكثر عرضة للحوادث، ضعف التركيز، ارتكاب الأخطاء، واتخاذ القرارات السيئة، زيادة المشاكل العاطفية مثل الاكتئاب.
عند البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة تصبح لديك أعراض تشبه تأثير وجود الكحول في الډم بنسبة 0.1، ومن بينها انخفاض التنسيق بين اليد والعين.
بالإضافة إلى الحرص على عدد ساعات النوم الكافية، يجب الحرص كذلك على نوعية وجودة النوم. إذا كانت جودة نومك منخفضة فقد تشعر بالتعب في اليوم التالي، بغض النظر عن عدد الساعات التي قضيتها في النوم.
فيما يلي أشكال النوم منخفض الجودة الذي يجب عليك تجنبه:
- النوم المتقطع.
- النوم على سرير غير مريح.
- النوم في بيئة شديدة الحرارة أو صاخبة.
أسباب قلة النوم
هناك الكثير من العوامل التي قد تؤدي إلى قلة النوم خلال الليل، بما في ذلك قلة النظافة الشخصية، نمط الحياة، التزامات العمل، والحالات الطبية الأخرى. فيما يلي أسباب قلة النوم المحتملة:
- الأرق.
- التوتر.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- استعمال المواد المخدرة.
- البدانة.
- صرير الأسنان.
- العمل خلال الليل.
- بيئة نوم صاخبة.
- شرب القهوة أو تدخين السچائر بالقرب من وقت النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
- رعاية شخص آخر خلال الليل (طفل رضيع).
- اختيار شخصي: من بين أسباب قلة النوم لدى العديد من الأشخاص، السهر الاختياري في وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة بدلاً من الذهاب إلى الفراش بانتظام في ساعة معقولة.
- الشيخوخة: يعاني الأشخاص من 65 عامًا فما فوق من صعوبة في النوم بسبب الأدوية التي يتناولونها أو المشاكل الصحية التي يعانون منها.
- الأمراض، مثل: نزلات البرد والتهاب اللوزتين (تسبب الشخير والقيء والاستيقاظ المتكرر)، الاكتئاب، الفصام، متلازمة الألم المزمن، السړطان، السكتة الدماغية، الزهايمر.
- الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج الصرع أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- تغيير الجداول.
أعراض قلة النوم
تشمل أعراض قلة النوم عند البالغين ما يلي:
- الترنح عند الاستيقاظ صباحا.
- الشعور بالخمول طوال اليوم.
- الشعور بالرغبة في النعاس خلال اليوم.
- ضعف التركيز وتغيرات المزاج.
- قوة بدنية أقل.
- سرعة الانفعال.
أما فيما يخص أعراض قلة النوم عند الأطفال، فإنه يأتي بطرق مختلفة عن البالغين، حيث يميل الأطفال إلى التهيج خلال النهار! فيما يلي أعراض قلة النوم عند الأطفال:
- الامتناع عن النهوض من الفراش في الصباح.
- الترنح عند الاستيقاظ.
- النشاط المفرط.
- المزاجية.
- الانفجار عاطفياً عند أدنى استفزاز.
- الرغبة في القيلولة خلال النهار.
مضاعفات قلة النوم
يتداخل الحرمان من النوم مع أنظمة الجسم مما يسبب مضاعفات خطېرة. فيما يلي مضاعفات قلة النوم على الجسم:
