أهم نصائح للمبتدئيين فى الجيم لبناء العضلات

ستتمرنه بالأوزان الحرة و لن تستطيع تمرينه بالأجهزة و العكس صحيح .
الأوزان الحرة تساعد على إكتساب الكتلة العضلية أفضل من الأجهزة بكثير و التركيز على الأجهزة لن يعطيك النتيجة المطلوبة من تمرينك سواء كنت تريد إكتساب العضلات أو خسارة الدهون . 
6 قم بمراقبة جسدك 
كى تعرف الفرق بين بدايتك و بعد شهر أو شهرين قم بتدوين أوزانك و قم بتصوير نفسك لتعرف الفرق بين الماضى و الحاضر .
لأنك ترى نفسك كل يوم فلن تستطيع جيدا تحديد الفارق الذى يحدث لجسدك بعد شهر شهرين أو أكثر .
7 الكارديو

سواء إن كنت تريد بناء العضلات أو خسارة الدهون فالكارديو سيفيدك حتى و إن كنت نحيفا و لنتحدث فى كلا الحالتين 
1 انا جسمى نحيف و عايز اطلع عضلات و الكارديو لو لعبتو هيخسسنى و انا مش عايز اخس هذا اعتقادك أنت 
الرد بأختصار على النقطه دى أن الكارديو يساعد على إمتصاص المزيد من الطعام للجسم لأنه يجعلك أكثر جوعا و يجعلك تهضم الطعام بشكل أفضل . 
2 أنا وژنى زائد و عايز أخس العب كارديو أكثر ولا أعمل ايه !
قم بتمارين الكارديو مثلما كنت تفعل و ستجد أنك أكثر جوعا و لكن تحكم فى شهوتك ناحية الطعام ولا تأكل كثيرا بحجه أنك تمارس تمارين الكارديو .
8 التسخين قبل التمرين 
بعد دخولك الجيم لا تقوم بتغير ملابسك و حمل أوزانك مباشره هذا خطأ . 

جسدك ليس مؤهل لبذل طاقة عالية للتمرين خاصة عضلة القلب و الأوعية الدموية كما أنه يوجد إحتماليه أن تصاب لأن العضلات و الأربطه والأوتار غير مؤهله لبذل مجهود عالى لذا يفضل أن تاخذ من 10 15 من وقت تمرينك للتسخين 10 15 دقيقة .
التسخين يرفع لديك مستويات الادرينالين لتبذل به أقوى و أقصى قوة لديك أثناء التمرين .  
9 حاول أن تكون لديك خطة
ذهابك للجيم أو الصالة الرياضية شئ جيد لكن إن لم يكن لديك هدف أو خطة فستشعر بالملل سريعا و لن تكون لديك الحماسه بعدها للذهاب للجيم .
حاول أن تضع خطة أو هدف لنفسك مثل خسارة الدهون أو إكتساب العضلات او الإثنين معا .
لا تترك نفسك تذهب بلا هدف فستأتى بعدها تفضل أشياء أخرى عن ذهابك إلى الجيم أو الصالة الرياضية و هذا بدوره سيؤثر على مستوى نشاطك و قوتك التى اكتسبتها فى الفترة التى قمت بالتمرين فيها . 
الجزء الثالث الراحة و النفس
1 اهتم بالنوم 
النوم هو راحه الجسد الأولى و يجب أن لا يقل نومك عن 6 أو 7 ساعات يوميا لأنك ستبذل مجهودا كبيرا من العمل أو الدراسة و التمرين و المواصلات و الحركة الخ .
يساعد