توصيات للتعامل مع ارتفاع ضغط الډم

الډم الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الډم والنظام الغذائي المتوسطي.
يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على البوتاسيوم تقليل آثار الملح الصوديوم على ضغط الډم. وأفضل مصادر البوتاسيوم الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات وليس المكملات الغذائية. فاستهدف تناول 3500 إلى 5000 ملغم منه يوميا وهي كمية قادرة على خفض ضغط الډم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبقي. اسأل الطبيب عن كمية البوتاسيوم التي ينبغي لك الحصول عليها.
4. قلل كمية الملح الصوديوم في نظامك الغذائي
قد يحسن خفض قليل من الصوديوم في نظامك الغذائي من صحة قلبك كما قد يقلل ضغط الډم من 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبا.
يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الډم بين مجموعات من الأشخاص. وعموما تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملغم في اليوم. ومع ذلك فإن خفض كمية الصوديوم المتناولة عند 1500 ملغم يوميا أو أقل مثالي لمعظم البالغين.
لتقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي
اقرأ ملصقات الأطعمة. ابحث عن أصناف قليلة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات.
قلل من تناول الأطعمة المعالجة. من الطبيعي أن توجد كمية قليلة فقط من الصوديوم في الأطعمة. يضاف معظم الصوديوم أثناء المعالجة.
ابتعد عن إضافة الملح. استخدم أعشابا أو توابل لإضافة نكهة للطعام.
احرص على طهو طعامك بمنزلك. يتيح لك طهو طعامك في المنزل التحكم في كمية الصوديوم التي توضع في طعامك.
5. الحد من شرب الكحوليات
قد يسهم تقليل جرعة الكحوليات إلى أقل من كأس واحد في اليوم بالنسبة للنساء وأقل من كأسين في اليوم بالنسبة للرجال في خفض ضغط الډم بمقدار 4 ملم زئبقي. حيث تعادل الكأس الواحدة 12 أونصة 355 مل من البيرة أو 5 أونصات 148 مل من النبيذ أو 1 5 أونصة 44 مل من الكحوليات المقطرة بمعدل 80 وحدة كحول معيارية.
علاوة على ذلك يؤدي الإفراط في شرب الكحوليات إلى رفع ضغط الډم عدة درجات. كما يمكن أن يقلل من فعالية أدوية ضغط الډم.
6. أقلع عن الټدخين
يرفع الټدخين ضغط الډم. وبالتالي يساعد الإقلاع عن الټدخين في خفض ضغط الډم. كذلك يمكن من خلاله أيضا تقليص خطړ الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة الصحية العامة وهو ما قد يؤدي إلى التمتع بحياة أطول.
7. نم جيدا ليلا.
فانخفاض جودة النوم أي النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة خلال عدة أسابيع يمكن أن يسهم في الإصابة بفرط ضغط الډم. كما توجد عدة عوامل يمكن أن تؤثر في جودة النوم مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.
أخبر طبيبك إذا كنت تواجه مشكلات في النوم باستمرار. فقد يساعد اكتشاف سبب ذلك وعلاجه في تحسين النوم. لكن إذا لم تكن مصاپا بانقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين فاتبع هذه الخطوات البسيطة كي تنعم بمزيد من الراحة أثناء نومك.
التزم