توصيات للتعامل مع ارتفاع ضغط الډم

بمواعيد نوم محددة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم. وحاول الالتزام بمواعيد محددة طوال أيام الأسبوع وأيام العطلات الأسبوعية.
هيئ مكانا مريحا. يعني هذا الحفاظ على برودة مكان النوم وهدوئه وظلامه. مارس نشاطا باعثا على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. ومن هذه الأنشطة الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء. تجنب الإضاءة الساطعة كتلك المنبعثة من شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر.
تنبه لما تتناوله من طعام وشراب. لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب الوجبات الكبيرة مع اقتراب وقت النوم. تجنب أيضا تناول الكافيين أو الكحوليات مع اقتراب وقت النوم.
قصر أوقات القيلولة. يمكن لمن يعتمدون على أخذ قيلولة نهارا أن يساعدهم قصر تلك القيلولة على 30 دقيقة في النهار على النوم ليلا.
8. خفض التوتر
تسهم الضغوط النفسية المستمرة على المدى الطويل في ارتفاع ضغط الډم. لكننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول فاعلية أساليب خفض التوتر للتأكد من مدى جدواها في خفض ضغط الډم.
ومع ذلك لن يضرك تحديد ما يسبب لك القلق والتوتر كضغوط العمل أو الضغوط الأسرية أو المالية أو الإصابة بالمړض ومحاولة البحث عن حلول لخفض التوتر. يمكنك تجربة ما يلي
تجنب الإجهاد الزائد. ضع خطة ليومك وركز على أولوياتك. لا تتحرج من رفض الطلبات التي تزعجك. وخصص وقتا كافيا لأداء المهام ذات الأولوية.
ركز على المشكلات التي بإمكانك التحكم فيها وضع خططا لحلها. إذا واجهتك مشكلة في العمل حاول التحدث إلى مديرك. أما الخلافات الأسرية فحاول إيجاد حلول لها.
تجنب مسببات الضغط النفسي. على سبيل المثال إذا كانت القيادة في ساعات الذروة المرورية تسبب لك ضغطا نفسيا فاحرص على تجنب أوقاتها أو جرب أن تستقل المواصلات العامة. واحرص على تجنب التعامل مع الأشخاص غير المريحين متى أمكن ذلك.
خصص وقتا للراحة والاسترخاء. خصص وقتا يوميا للاسترخاء والتنفس بعمق وكذلك وقتا لممارسة الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها مثل المشي أو الطهي أو الأعمال التطوعية.
عبر عن مشاعرك الإيجابية تجاه الآخرين. التعبير للآخرين عن المشاعر الإيجابية يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر.
9. راقب ضغط الډم في المنزل واحرص على إجراء فحوص منتظمة
حيث يمكن أن تساعدك المتابعة المنزلية في المراقبة الحثيثة لضغط دمك. كما يمكنها مساعدتك في التأكد من جدوى الأدوية وتغييرات نمط الحياة.
تتوفر أجهزة قياس ضغط الډم على نطاق واسع وتباع دون وصفة طبية. تحدث إلى الطبيب بشأن المتابعة المنزلية قبل اللجوء إلى خيارات أخرى.
جدير بالذكر أن زيارة الطبيب بانتظام هي أيضا أحد أهم عوامل السيطرة على ضغط الډم. وإذا كنت تجيد السيطرة على ضغط دمك فاسأل الطبيب عن معدل احتياجك إلى تكرار فحصه. قد يكون بإمكانك فحصه مرة واحدة فقط يوميا أو بوتيرة أقل من ذلك.
10. احصل على