توصيات للتعامل مع ارتفاع ضغط الډم
الدعم
أفراد العائلة والأصدقاء الداعمون من أهم عوامل الصحة الجيدة. فهم قد يشجعونك على العناية بنفسك أو يوصلونك بالسيارة إلى عيادة الطبيب أو يشتركون معك في برنامج للتمارين الرياضية لإبقاء ضغط دمك منخفضا.
وإذا احتجت إلى دعم من أفراد آخرين غير أفراد أسرتك وأصدقائك ففكر في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. فمن المرجح أن يتيح لك ذلك التواصل مع أشخاص قد يستطيعون تقديم الدعم المعنوي أو النفسي لك كما قد يزودونك بنصائح عملية للتعايش مع مرضك.
وإليكم فيما يلي 8 نصائح غذائية يجب اتباعها لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الډم حسب ما جاءت في موقع بولدسكاي المعني بالصحة
1 التقليل من استهلاك الملح
يعد استهلاك كميات كبيرة من الملح أمرا خطېرا بالنسبة لمرضى ضغط الډم المرتفع إذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.
تعمل الأطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى واللحوم المصنعة والأطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية أطول على رفع مستوى ضغط الډم لذا يجب تجنبها.
3 الامتناع عن استهلاك الزيوت الدهنية
الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول پالدم ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الډم لذا يجب تفادي استخدامها.
يؤدي تناول الكحول إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الډم فضلا عن زيادة الوزن لذا ينصح بتجنبه.
5 الابتعاد عن القهوة
نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الډم لذا يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة.
6 الإقلاع عن الټدخين
يؤدي النيكوتين الموجود في السچائر إلى ارتفاع ضغط الډم وانسداد الشرايين لذا يتوجب على مرضى ضغط الډم الإقلاع فورا عن الټدخين.
تعتبر المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون لذا فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الډم.
8 الحرص على تناول الحبوب الكاملة
لأنها غنية بالألياف تساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون وتمنعها من الترسب في الشرايين ما يساعد في تدفق الډم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.
